痤疮日常小建议

痤疮，是皮肤科的常见病。无论是哪一种皮疹类型，例如粉刺、丘疹、脓疱、结节、囊肿，较为严重时都需要寻求皮肤科医师的帮助。与此同时，一些生活习惯、饮食习惯和护肤习惯的调整，能够在一定程度上减轻痤疮或是预防痤疮的发生。

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1.生活习惯

研究已经证实，睡眠不足的人群更容易发生痤疮。因此，保证充足的睡眠时间以及良好的睡眠质量，有利于痤疮的改善。

另有研究显示，过量的日光照射与粉刺的形成有一定关系，所以避免长时间的日光照射也能够在一定程度上预防痤疮的发生。

痤疮人群，特别是重度痤疮人群，非常容易产生焦虑、抑郁等心理状态，应正确引导和排解不良情绪，避免不良心理状态对学习和工作产生负面影响。

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2.饮食习惯

在前面的专题中我们已经介绍过，牛奶及乳制品的食用会增加痤疮的患病风险。含有可以引起血糖升高成分的食物或甜食易引发痤疮。因此，痤疮人群建议控制牛奶、乳制品及甜食的摄入。

超重或肥胖是痤疮的危险因素。如果你恰好体重超标又患有痤疮，减肥就需要进入你的日常安排。

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在痤疮的治疗中，维生素B族有助于改善痤疮。同样的道理，多吃富含维生素B族的水果和蔬菜，对痤疮的改善也大有益处，例如橘子、香蕉、葡萄、梨、猕猴桃、番茄以及深绿色的新鲜蔬菜等等。摄入富含纤维的蔬菜，保持大便通畅，也能减轻一部分人群的痤疮情况。

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3.护肤习惯

在痤疮的发生过程中，过多的皮脂起到了重要的作用。在皮肤的日常护理中，清除过多的皮脂就显得十分必要。油性皮肤及严重的痤疮人群，洁面时可使用具有控油作用的洁面产品。而部分洁面产品中会适量添加角质剥脱剂（如水杨酸等，能够对毛囊皮脂腺开口的角化过度起到缓解作用）或是抑菌成分（如过氧苯甲酰等，能够抑制痤疮丙酸杆菌的过度增殖），对痤疮的改善就有更明显的作用。然而需要注意的是，应避免过度清洁皮肤，清洁过度又会引起干燥、敏感等其他皮肤问题出现。

洁面后，使用具有控油保湿功效的护肤产品，也是十分必要的。而且肤感也应尽量选择清爽不油腻的产品。防晒霜的使用，能够减轻紫外线的作用，在一定程度上减轻粉刺的形成，但应选择相对轻薄一些的产品，减少一些物理性防晒成分对毛囊的阻塞作用。

最后一个重要的注意事项就是：避免徒手挤压痘痘。部分粉刺和脓疱，通过挤压能够使内容物排出，加速其好转。但是徒手挤压，往往会伤害周边正常皮肤，容易留下痘印即色素沉着。手上的细菌也容易造成痤疮皮疹的继发感染和炎症反应，反而会使痤疮的皮疹加重。使用消毒后的粉刺针去除粉刺，要明显优于徒手暴力挤压。